Wie du dei­ne Sor­gen in lösungs­ori­en­tier­tes Den­ken umwan­deln kannst

Möch­te man das The­ma „Sor­gen­vier­tel­stun­de“ ein wenig wei­ter­den­ken oder merkt man, dass man Sor­gen hat, die stär­ker sind und sich durch die­se Jour­na­ling-Metho­de nicht ein­krie­gen las­sen, kann man sich einen zwei­ten kur­zen täg­li­chen Zeit­raum fest­le­gen, um sich gezielt an Lösun­gen ran­zu­ma­chen.

Wie sieht das aus?

Ent­we­der man merkt beim Drü­ber­le­sen der auf­ge­schrie­be­nen Sor­gen, dass sie unlo­gisch oder unnö­tig sind und kann ihnen durch die­se Erkennt­nis ihre Macht neh­men – oder man merkt, dass da viel­leicht doch etwas dran ist. Dann kann man ver­su­chen, sich Lösun­gen ein­fal­len zu las­sen.

Dazu kann man ein­fach ganz wild drauf­los alles auf­schrei­ben, was einem als mög­li­che Lösung in den Sinn kommt, egal wie absurd oder wenig umsetz­bar es sein mag. Dann merkt man ent­we­der auch, dass die Sor­ge kom­plett unrea­lis­tisch war und somit doch kei­ne Lösung erfor­der­lich ist – oder man kann in einem wei­te­ren Schritt dann anfan­gen, Lösungs­an­sät­ze aus­zu­sor­tie­ren oder sogar rea­lis­tisch mach­ba­re aus­zu­pro­bie­ren (die­se kön­nen übri­gens auch ein­fach so etwas wie Man­tras sein, z. B. „Ich las­se zu, dass ich in die­ser Situa­ti­on nicht 100% Kon­trol­le habe“). Soll­ten die Lösun­gen trotz­dem nicht hel­fen, kann man wie­der wei­ter asso­zia­tiv brain­stor­men. Um die Ecke den­ken ist dabei immer gut!

War­um funk­tio­niert das?

Mit die­ser Metho­de geht man aktiv dar­an, sei­ne Sor­gen und Kata­stro­phen­ge­dan­ken in lösungs­ori­en­tier­tes Den­ken umzu­wan­deln und ver­wan­delt den unnö­ti­gen Stress in etwas Pro­duk­ti­ves. Dabei trai­niert man sei­nen Kopf auch auto­ma­tisch, anders zu den­ken. Es ist wie ein Mus­kel, den man regel­mä­ßig trai­niert, sodass er irgend­wann belast­ba­rer ist und von allei­ne mehr Wider­stand leis­ten kann; Gedan­ken kann man ähn­lich trai­nie­ren.

Genau­so wie beim Sport nimmt man sich eben ein­fach die Zeit dafür vor, dann macht man es, und dann ist auch Schluss damit für den Tag. Wenn man z. B. eine Stun­de Sport am Tag macht, denkt man auch nicht die rest­li­chen 23 Stun­den dar­an, weil man weiß, man hat sei­nen Zeit­rah­men dafür – und fer­tig. Genau­so kann es mit den Sor­gen auch funk­tio­nie­ren. Wich­tig ist ein­fach nur, dass man sich wirk­lich einen Zeit­rah­men dafür setzt (viel­leicht sogar einen Wecker). Wenn die Zeit rum ist, kann man für den Tag damit abschlie­ßen und ver­fängt sich nicht in stun­den­lan­gem Grü­beln.

Das Gan­ze mag sich am Anfang ein wenig selt­sam anfüh­len, weil es unge­wohnt ist – aber pro­bier es ein­fach mal eine Zeit­lang aus und viel­leicht merkst du ja dann, dass es für dich funk­tio­niert!

Weni­ger Sor­gen durch bewuss­tes Ein­las­sen dar­auf – wie bit­te?

Jeder hat mit Sor­gen zu kämp­fen. Das ist auch in Ord­nung so – hät­te man kei­ne Sor­gen, wür­de das viel­leicht ein­fach nur bedeu­ten, dass einem alles egal ist. Sor­gen müs­sen also an sich nicht unbe­dingt ver­teu­felt wer­den, denn oft haben sie eine schö­nen Ursprung: Man möch­te das Bes­te für sich und sein Umfeld. Doch wenn sie begin­nen, die Über­hand zu gewin­nen und dich zu beein­träch­ti­gen, wird es viel­leicht mal Zeit, etwas dage­gen zu unter­neh­men und sie in den Griff zu bekom­men.

Oft ist der ers­te Instinkt, sich dage­gen zu weh­ren. Sor­gen sind unan­ge­nehm und wenn man oft davon geplagt ist, möch­te man sie nur noch abschal­ten. Doch oft lernt man, dass das gar nicht so ein­fach ist. Ver­drän­gen durch Ablen­kung sorgt nicht dafür, dass die Sor­gen ver­schwin­den – wahr­schein­lich kämp­fen sie wei­ter­hin um dei­ne Auf­merk­sam­keit oder kom­men spä­ter ein­fach nur noch stär­ker zurück. Klingt nach einem ganz schö­nen Teu­fels­kreis, oder?

Kommt dir das alles bekannt vor?

Wie wäre es denn mit einer neu­en Metho­de, um die­sen Teu­fels­kreis end­gül­tig zu unter­bre­chen – indem du dich kom­plett auf ihn ein­lässt?

Das mag auf den ers­ten Blick wider­sprüch­lich klin­gen, doch wenn die Logik nicht funk­tio­niert, liegt die Ant­wort manch­mal in der Unlo­gik. Pro­bier es doch ein­fach mal aus, dir am Tag bewusst eine soge­nann­te „Sor­gen­vier­tel­stun­de“ zu neh­men.

Wie sieht das aus?

In der Sor­gen­vier­tel­stun­de nimmst du dir ein Notiz­buch o. Ä. zur Hand und schreibst ein­fach alle Sor­gen auf, die dir in den Sinn kom­men oder die dich zur­zeit pla­gen – eine Art Jour­na­ling. Für die­se Vier­tel­stun­de (oder einen ande­ren belie­bi­gen Zeit­raum, den du vor­her fest­legst – guck nur, dass er nicht zu lan­ge wird) lässt du dich voll und ganz drauf ein – und danach klappst du das Notiz­buch wie­der zu und machst mit dei­nem Tag wei­ter.

War­um funk­tio­niert das?

Du wirst mer­ken, dass es hilf­reich sein kann, die Sor­gen alle mal auf einen Schlag los­zu­wer­den. Du sagst ihnen qua­si, „Ich respek­tie­re euch und gebe euch Raum – aber nur für einen begrenz­ten Zeit­raum.“ Die Sor­gen wis­sen dann sozu­sa­gen, dass sie Auf­merk­sam­keit bekom­men wer­den – und zwar voll und ganz, nicht nur so neben­bei – und sind dann den Rest der Zeit weni­ger auf­dring­lich.

Wenn sie im Lau­fe des Tages auf­tau­chen, kannst du dich selbst ein­fach dar­an erin­nern, dass du dich ihnen nach­her (oder mor­gen, falls die Vier­tel­stun­de heu­te schon hin­ter dir ist) wid­mest und sie des­we­gen bis dahin ver­ges­sen darfst. Die­se Erlaub­nis kannst du dir geben – und sie hilft.

Fazit

Oft spürt man unan­ge­neh­men Druck oder hat das Gefühl, man ver­gisst etwas Wich­ti­ges, wenn man sei­ne Sor­gen ein­fach ver­sucht zu ver­drän­gen. Mit dem Lösungs­an­satz „Sor­gen­vier­tel­stun­de“ hat man genau das Gefühl nicht mehr, denn man weiß, dass man sich nach­her die Zeit dafür nimmt und sich des­we­gen nicht jetzt dar­um küm­mern muss – und das ist wirk­lich befrei­end!