Mit extre­men Sin­nes­rei­zen aus Angst­zu­stän­den aus­bre­chen

Lei­dest du öfter an Angst- oder Panik­at­ta­cken? Stei­gerst du dich in irra­tio­na­le, unkon­trol­lier­ba­re Angst- und Gedan­ken­spi­ra­len hin­ein und weißt nicht, wie du sie auf­hal­ten kannst? 

In sol­chen Situa­tio­nen, aber auch dann, wenn du das Gefühl hast, von der Rea­li­tät ent­fernt zu sein und in dei­nem Kopf fest­zu­hän­gen, ist die im Fol­gen­den beschrie­be­ne Tech­nik hilf­reich.

Sie zieht dei­nen Fokus sofort auf sich und somit wie­der in die Gegen­wart und dei­ne unmit­tel­ba­re Umge­bung. Sie lässt dei­nen Gedan­ken kei­nen Raum, um wei­ter aus­zu­ar­ten und dir län­ger Kum­mer zu berei­ten.

Um sie durch­zu­füh­ren, brauchst du ledig­lich ein wenig Vor­be­rei­tung, und dann kannst du jeder­zeit dar­auf zurück­grei­fen.

Wie funk­tio­niert die­se Tech­nik?

Du über­legst dir im Vor­hin­ein – also am bes­ten nicht dann, wenn du akut in einer Angst­at­ta­cke oder sowas steckst – eine Rei­hen­fol­ge von extre­men Sin­nes­rei­zen aus.

Sie soll­ten ein­fach durch­zu­füh­ren und schnell umsetz­bar sein. Sie soll­ten im Ide­al­fall auch noch meh­re­re dei­ner Sin­ne nach­ein­an­der bean­spru­chen.

Bei­spie­le:

Geruchs­sinn: An einem star­ken äthe­ri­schen Öl oder Par­füm rie­chen.

Geschmacks­sinn: In eine Chi­li­scho­te, Knob­lauch­ze­he oder Zitro­ne bei­ßen; Chi­li­flo­cken essen.

Gehör­sinn: Lau­te Musik, einen Wecker-Ton o. Ä. (über Kopf­hö­rer) abspie­len.

Tast­sinn: Eis an die Haut hal­ten; Wech­sel­du­schen; ein Haar­gum­mi gegen das Hand­ge­lenk schnip­sen.

Über­le­ge dir Rei­ze, die für dich gut umsetz­bar sind und nicht zu viel Auf­wand bean­spru­chen, denn wenn du sie brauchst, willst du wahr­schein­lich, dass es schnell geht.

Auch sind man­che Mög­lich­kei­ten (wie z. B. Wech­sel­du­schen) nicht mach­bar, wenn man unter­wegs ist. Braucht man die­se Übung auch mal, wenn man nicht daheim ist, ist es sinn­vol­ler, sich etwas ande­res aus­zu­su­chen, was auch trans­por­tier­bar ist.

Anwen­dung

Du kannst dir dann eine Rei­hen­fol­ge von ca. 3–4 Rei­zen über­le­gen und am bes­ten immer die­sel­be neh­men, wenn du die­se Übung durch­führst. Dann ver­in­ner­lichst du sie näm­lich schnel­ler und kannst dann auto­ma­ti­scher dar­auf zurück­grei­fen, wenn sie nötig ist.

Stel­le dir viel­leicht so eine Art „Not­fall­box“ zusam­men, in der du alles sam­melst, was du dafür brauchst.

Füh­re die Übung in der gewähl­ten Rei­hen­fol­ge ein paar Mal durch, wenn du nicht in einer aku­ten Stress­si­tua­ti­on steckst. Prä­ge sie dir ein. Pas­se sie dabei ggf. an, sodass sie für dich ohne zu gro­ßen Auf­wand mach­bar und effek­tiv ist.

Stel­le dei­ne „Not­fall­box“ oder dei­ne „Zuta­ten­samm­lung“ dann irgend­wo­hin, wo die Chan­cen gut ste­hen, dass du sie siehst, wenn du sie brauchst. Viel­leicht hast du auch eine klei­ne Box dafür, die du in dei­ne Tasche ste­cken kannst, wenn du unter­wegs bist.

Ver­su­che dann, die Übung umzu­set­zen, wenn du das nächs­te Mal in einem Angst‑, Panik‑, Stress- oder Derea­li­sa­ti­ons­zu­stand steckst.

Mit der Zeit wirst du schnel­ler dar­an den­ken – die Gewohn­heit muss erst­mal auf­ge­baut wer­den.

War­um funk­tio­niert die­se Tech­nik?

Du akti­vierst dei­ne Sin­ne mit die­sen extre­men Rei­zen – sie tre­ten für dei­nen Kör­per plötz­lich auf und zie­hen dann qua­si direkt alle Auf­merk­sam­keit auf sich. Dadurch, dass du meh­re­re Sin­ne schnell auf­ein­an­der­fol­gend akti­vierst, kön­nen dein Kopf und Kör­per kaum mit­hal­ten und haben somit kei­ne Zeit oder Auf­merk­sam­keit für dei­ne Sor­gen, Ängs­te, Gedan­ken-Teu­fels­krei­se, Panik­ge­füh­le oder Sons­ti­ges mehr. Es ist wie ein Zurück­set­zen dei­ner Gedan­ken.

Wich­tig:

Pas­se aller­dings auf, dass du dir mit den Sin­nes­rei­zen nicht weh­tust – das ist näm­lich nicht Sinn der Sache! Suche dir Rei­ze, die stark und effek­tiv sind, ohne dass du dar­un­ter lei­dest.

Du willst dich ledig­lich wie­der ins Hier und Jetzt brin­gen, indem du dich aus dem Angst­zu­stand her­aus­schockst – du willst dich nicht ver­let­zen!

Kann­test du die­se Übung schon? Kannst du mit ihr was anfan­gen? Wel­che Rei­ze haben für dich bis­her am bes­ten funk­tio­niert?