In diesem Video beschreibt die Bloggerin Sadia Badiei von dem Blog und Youtube-Kanal Pick Up Limes einen einfachen Trick, den sie regelmäßig anwendet, wenn sie merkt, dass sie sich in eine negative Gedankenspirale reinsteigert oder sich daran erinnern möchte, positiv zu denken.
Der Trick:
Sie trägt ein Armband oder Haargummi am Handgelenk. Wenn ihr auffällt, dass sie gerade in einem eher negativen Mindset steckt oder auf dem Weg dahin ist, nimmt sie das Band von dem Handgelenk ab und zieht es auf das andere.
Warum es funktioniert:
Wird diese einfache Übung regelmäßig durchgeführt, trainierst du dich dadurch, negative Gedankengänge zu unterbrechen. Du kannst dann immer auch direkt versuchen, dein Mindset in ein positives zu ändern! Das Wechseln vom Arm- oder Haarband auf das andere Handgelenk assoziierst du dann damit.
Es geht bei dieser Übung darum, dir bewusst zu machen, dass deine Gedanken dir gerade eher schaden – denn nur, wenn du es weißt, kannst du auch daran arbeiten. Oft denkt man nämlich nicht auf einer Meta-Ebene über seine Gedanken nach. Dieser kleine Trick lenkt deine Aufmerksamkeit regelmäßiger darauf und dann kannst du etwas gegen diese Negativität, die oft unterbewusst in deinem Kopf lauert, unternehmen.
Hilfreiche Tipps:
Falls du noch etwas Hilfe dabei brauchst, deine negativen Gedanken in positive umzuwandeln, kannst du es zum Beispiel mithilfe von diesen 7 Fragen oder der Reframing-Methode versuchen – oder auch indem du versuchst, deinen mentalen „Filter“ auszutauschen. Doch du kannst auch einfach an etwas komplett anderes denken, wie z. B. schöne Erinnerungen oder bevorstehende Ereignisse, auf die du dich freust – oder du versuchst, deine unerwünschten Gedanken mithilfe von dieser Übung einfach an dir vorbeiziehen zu lassen.
Du musst dir auch keinen Druck machen, wenn du den Trick manchmal vergisst. Er soll dir helfen und dich nicht stressen, deswegen kannst du das alles entspannt und ohne Druck angehen. Möchtest du es trotzdem gerne umsetzen, dann gib einfach dein Bestes – mit der Zeit gewöhnst du dich daran und machst es dann immer automatischer.
Es ist übrigens auch eine gute Idee, dafür z. B ein Armband zu nehmen, was du mit etwas Schönem assoziierst – vielleicht hast du mal eins von jemandem, der dir nahesteht, geschenkt bekommen, oder du hast ein Freundschaftsarmband o. Ä. – oder auch nur eins, das du besonders schön findest. Dann denkst du nämlich sofort an Menschen oder Sachen, die du magst und die positive Gefühle in dir auslösen, wenn du deinen Fokus auf das Armband legst – und das hilft vielleicht dabei, negative Gedanken schneller und einfacher durch positive zu ersetzen!
